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【早安健康／張承宇報導】腰痛讓你冷汗直冒，工作、家事都難以順利進行，導致生活一團糟；就算貼了痠痛貼布、做了伸展操，卻怎麼也消除不了？日本專家認為，腰痛難以消除是因為問題根源在臀部，藉由躺著翹腳、推推膝蓋，就能放鬆臀部多處肌肉，有效改善腰痛！ 臀部肌肉僵硬影響腰臀肌肉、壓迫坐骨神經造成腰痛 日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博表示，腰痛其實和臀部肌肉有相當大的關聯，位於臀部的臀大肌、臀中肌都是支撐骨盆的基礎，一旦這些肌肉僵硬，就可能連帶影響和骨盆相連的腰部肌肉，造成腰痛。而臀部深處的梨狀肌若是僵硬，也會壓迫到通過附近的坐骨神經，引起疼痛。 日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子指出，久坐容易引起梨狀肌等臀部肌肉緊繃、也可能增加髖關節的負擔，因此建議時常放鬆僵硬的臀部肌肉，幫助改善疼痛。日本瑜珈老師CHIAKI也認為，透過鍛鍊臀大肌、臀中肌等處，有助防止臀部下垂、預防腰痛，也有緊實臀部、讓腿部更加修長的效果。 這樣做同時放鬆臀大肌、臀中肌、梨狀肌 西倉瑞博建議，躺著翹腳、推膝蓋的動作，能同時拉伸臀大肌、臀中肌、梨狀肌等多處肌肉，幫助預防腰痛。而且，躺姿與地面接觸的面積大，地板也能夠提供背部一定的支撐力量，比起容易跌倒的站姿運動，更適合有點年紀的腰痛患者練習。 ※做的時候注意腰不要抬起，以免失去效果。 延伸閱讀：

（法新社墨爾本14日電） 俄羅斯女將莎拉波娃今天在澳洲網球公開賽逼迫對手連吃兩個象徵一局未得的「貝果」，強勢宣告回歸，讓對手淚灑球場。西班牙選手納達爾也在男單首輪毫不留情以直落三獲勝。2008年澳網冠軍莎拉波娃（Maria Sharapova），因禁藥問題遭禁賽，2017年回歸後始終未能在大滿貫等級賽事有出色表現，但她今天以兩個6比0展現她的企圖心，痛擊英國女將達特（Harriet Dart），讓達特帶著淚水結束比賽。打了15次澳網、3次殺進決賽的莎拉波娃說，她很開心傷癒復出後，能輕鬆闖過這關，她說：「這對我的腿、我的肩膀來說，是很好的試煉。」她也提到：「我仍過著努力克服傷痛的日子，然而今天我覺得自己做對了一切的事情，順利獲勝晉級。」17次大滿貫賽冠軍得主納達爾（Rafael Nadal），2018年球季因腳傷動刀，不得不縮短他的賽季，今天他以6比4、6比3、7比5，在澳網首輪擊敗持外卡參賽的地主選手達克沃斯（James Duckworth）。看不出傷勢疑慮的2009年澳網冠軍得主納達爾說：「在（休養）好幾個月後回歸並不容易，尤其要對抗每一分都打得超級有侵略性的對手。」他並說：「我在這裡感到精力十足。」（譯者：李晉緯/核稿：嚴思祺）

桃園市政府辦理龍岡路拓寬第二期「縣道112線中壢區龍岡路三段(龍岡路3段37巷至龍慈路)拓寬工程」已近尾聲，因承纜廠商元麒營造股份有限公司財務問題，自108年1月9日起出工人數較少，工程並無停滯情形，仍持續進行中，預計於農曆年前開放通車，施工期間，敬請用路人依現場相關指示，小心通過。市府新工處指出，龍岡路拓寬第二期工程(龍岡路三段37巷至龍慈路)，為桃園市政府重要政策之一，為改善連結中壢市區及龍岡地區之交通，桃園市政府提出「中壢龍岡地區都市計畫」，規劃拓寬龍岡路三段，北起自環中東路、南至龍岡圓環，全長約2.7公里。因全線拓寬所需經費龐大，桃園市政府分三期辦理拓寬，龍岡路一期「龍慈路口至龍岡圓環」已於105年7月完成拓寬；第二期「龍岡路三段37巷口至龍慈路口」(本期)，於106年11月開工，工程經費約新台幣2億元、用地費約新台幣13億元。第三期「龍岡路三段37巷口至環中東路」目前規劃設計中，待龍岡路全線拓寬後，將有效疏解龍岡地區居民通往中壢市區、平鎮市區及八德市區之交通流量，提升大龍岡地區之交通效益。鎮新工處表示，「縣道112線中壢區龍岡路三段(龍岡路3段37巷至龍慈路)拓寬工程」採評分及格最低標方式決標，於106年11月開工，全長812公尺，原路寬8至15公尺，拓寬後為30公尺，含雙向各2車道及人行道，原訂工期為608天(預計108年8月完工)，市府為減少交通衝擊及附近居民之不便，故變更設計，縮短為470天(預計108年3月18日完工)。目前，該項工程進度已近尾聲，未完成工項包括路面瀝青混凝土(面層鋪築、底層刨修)、標線與標誌之繪製及設立、人行道鋪面及植栽等項目，因承纜廠商元麒營造近日發生財務問題，近日出工人數由原約12至20人左右，縮減約5至10人左右，工程持續進行中。但考量廠商履約能力，市府新工處除積極洽廠商及監造檢討工程進度及函文催辦工程計畫等，並同步研議接手處理未完成工項，預計於農曆年前完成所有路面瀝青、標線、號誌及路燈設置等並開放通車；今(108)年3月18日前完成所有人行道、植栽等相關工程，給民眾便利的交通環境。 更多新聞推薦● 中華郵政新招1750名員工 郵差起薪31K 1/16報名起跑 3/16筆試

根據臺北市最新106年十大死因統計資料顯示，惡性腫瘤，也就是常聽到的癌症，已經連續46年為市民死因之首位，107年共有5062人因癌症死亡，占當年所有死亡人數28.7%，為了發現早期無症狀癌症或慢性病，臺北市政府衛生局自從今（108）年1月12日開始，提供116場免費整合性健康篩檢。北市衛生局與其所屬十二區健康服務中心結合北市特約醫療院所，於社區之學校、區（里）民活動中心或醫療院所所提供的免費整合性健康篩檢，其內容包括「成人預防保健服務」及「四大癌症篩檢」（子宮頸癌、大腸癌、口腔癌、乳癌）。提醒若是符合成人健檢（40歲~64歲每3年1次及65歲以上每年1次）及四項癌症篩檢（包括：子宮頸癌、大腸癌、口腔癌、乳癌）資格的民眾，可攜帶健保卡就近參加。臺北市政府衛生局黃世傑局長表示，市民生活飲食習慣受西方文化影響，高脂、高糖、低纖維等，再加生活忙碌、工作時間長、壓力大、缺乏規律運動及有菸檳習慣，會增加罹患癌症或慢性病的機率高。臺北市107年整合性篩檢共有1萬2861人參與，發現疑似癌症異常個案數為515人次，慢性病異常比例血壓27.04%、血糖19.50%、血膽固醇46.34%，今（108）年為擴大服務市民，衛生局持續推動衛生福利部國民健康署之民眾預防保健服務方案，108年增加社區型至55場及醫院型至61場，共116場，將提供民眾更便利及高可近性篩檢服務。臺北市立聯合醫院忠孝院區醫務長郭麗琳表示，慢性病或癌症前期症狀較不明顯，容易自覺健康狀況良好而忽略定期健康篩檢，往往有症狀時已影響治療。因此，通時提供預防癌症五撇步，分別為1.均衡飲食、2.規律運動、3.體重控制、4.戒菸檳酒5.定期篩檢，也提醒民眾應該定期進行健康檢查，以早期發現癌症及慢性病。臺北市立萬芳醫院社區醫學部副主任楊舒琴說明，為落實三段五級預防概念，全院醫療團隊結合北市衛生局、鄰里、學校，推動健康促進活動，提供民眾健康檢查、癌症篩檢等服務。在107年時，萬芳醫院首次與衛生局辦理醫院內型式之整合性篩檢活動，運用QRcode、網站提供市民事先預約掛號準備檢查資料，當天採取報到分流，讓民眾依序進行健康檢查，提供市民舒適又快速的整合性健康檢查服務。

她說，創作者必須有自己的空間，有時明夏找她，「我立刻有一個反應是叫他走開，我太習慣講走開，好像在叫貓狗一樣。」2人分手後，明夏說：「妳一直叫我走開，我現在走開了。」她無意說明離婚的主因，希望我翻書看，書內提到2人都有外遇。我問，是不是不願意說明夏壞話？她才說：「我們之間有個東西斷掉了，就是無條件的信任，我發現他在這世界上還關心其他女人，那對我來說，很多東西就跟從前不一樣了。」她主動提離婚，說自己是女孩心態，想以退為進，希望2人關係能改變，「其實我講的時候並沒有真的想離婚。」「有一次明夏跟我談是不是真的要分手？他就說：『我真的愛過妳。』我說我被性侵，他就說別理他們，妳是我永遠的處女；我說到小時候媽媽有憂鬱症沒辦法愛我，甚至打我，他說沒關係，妳媽沒給妳的我都給妳。他永遠用這種方式在對待我。」愛是失去後才懂得，「直到有一天我才發現，自己完全忽略對這個人的愛。」不畏自嘲 稱黑色幽默當年登報徵婚，是因為跟一名德國男子結婚談不攏，對方母親要求簽婚前協議，「我覺得對方像媽寶，我很希望他站在我這邊。」現在離婚了，可有考慮來一次網路版的徵婚啟事？「做為一個創作者，我不喜歡重覆。」她說創作是生命中最重要的事，也是依靠。當年的徵婚過程，大部分男人都讓她感到無趣，但並非沒有好對象，「說起來也算驚世駭俗，有性關係，但不會想跟對方交往。」我問人生若能重來，還要不要現在的人生？「要。但如果輪迴或重來，就是要做一條德國人養的狗，因為德國人對狗超棒。」我說，這讓人感覺妳內心還是個希望被照顧的小女孩，陳玉慧「啊」了一聲，像個憂鬱的少女，托腮思索，「是喔？我常常自嘲，這一點是台灣人沒有的。台灣人會把我說的當成是講真的，這可能是我的黑色幽默吧。」更多鏡週刊報導【丈夫消失了番外篇】相遇聊到深夜 她一天後決定結婚【丈夫消失了番外篇】「鄉民留言很恐怖」 性侵標題就像一把刀【丈夫消失了一】化名吳小姐登報徵婚 婚前尋愛婚後卻想著丈夫不見了

記者邱于倫／綜合報導要如何分辨子瑜是在韓國還是台灣自拍呢？只要知道子瑜家的狗狗有沒有入鏡便知道！才剛被美國網站評比為「全球最美臉蛋」第二名的她，8號低調返台與家人同聚，今（14）日她也在IG上曬出美照，依照慣例，又是家裡的狗狗「酷吉」照片比她多，而其中子瑜一張「瞇眼誘惑笑」竟然還神同步酷吉，讓粉絲笑稱「主人果真跟寵物會越來越像！」▲子瑜現在已經成為台灣之光。（圖／翻攝自IG）子瑜在今晚PO出一系列「居家照」照片中每一張都是跟酷吉的合照，而子瑜也像個狗奴般，對牠又摟又抱，其中還有一張是酷吉以「前趴後站」的方式趴在子瑜雙腿上，屁股也不斷晃阿晃，模樣超逗趣。▼▲子瑜曬出跟愛犬酷吉的合照，粉絲一看發現還真的有點神似。（圖／翻攝自IG）不過最特別的是，子瑜其中一張瞇眼照，竟然跟睡眼惺忪的酷吉相當神似，她在留言中也以中文寫下「好久不見～」似乎就是在跟許久未見的台灣粉絲打招呼，網友看到照片之後，重點似乎不是在子瑜身上，而是「明星犬酷吉」，紛紛大讚酷吉太可愛了！▼▲酷吉的萌樣也已經吸引許多鐵粉。（圖／翻攝自IG）更多三立新聞網報導孫安佐再露肌！回憶當時被一堆美警破門…「哇賽我被抓了」子瑜要小心！金曲歌王愛女跳辣舞 「逆天大長腿」美翻全場韓國瑜出奇招想「跳愛河」！陳沂反問這一題…韓粉沒人敢回管教小孩用打的！除了肉圓爸…演藝圈他也是「出了名的兇」

2018-19賽季西甲聯賽第19輪， 巴塞隆納主場3-0戰勝埃瓦爾。上半場比賽，庫蒂尼奧（Philippe Coutinho）助攻蘇亞雷斯（Luis Suárez）率先破門，下半場比賽，蘇亞雷斯助攻梅西（Lionel Messi）打進個人西甲第400球，羅貝托（Sergi Roberto）擲出界外球助攻蘇亞雷斯捅射梅開二度，最終巴薩主場3-0戰勝埃瓦爾。資料方面，巴薩58.6%的控球率稍稍占優，埃瓦爾多達14腳的射門數遠高於巴薩的7腳，但其中僅有1腳射正，比賽最終還是被把握機會能力更強的巴薩贏下。賽季至今，梅西（17球）和蘇亞雷斯（14球）已經在聯賽進31球，在西甲中和塞維利亞（排名第三）及塞爾塔（17）全隊相當，多於其他全部球隊。「埃瓦爾不斷施壓，並且很有競爭力，給我們製造了很大的麻煩，並且有很多的機會，但是我們也知道巴薩有機會能夠一擊制勝，這就是今天的比賽，我們很快打進第一個進球，由此比賽的局勢就打開了。」蘇亞雷斯賽後說：「第一個進球往往都是最艱難的，我經常擔下這個重任，我作為前鋒希望能夠盡可能給把握住機會，但是這並不容易。」對於梅西的進球，蘇亞雷斯表示：「我們應該為梅西的400個進球感到驕傲，因為他每一周、每一天都在努力展示自己的偉大之處，他正在巴薩創造歷史。」巴薩以13勝4平2負積43分的成績仍然位列榜首，領先身後的馬競5分。

大年初四(2月8日)彈性放假一天，而這個週六(19日)為補班日，讓許多人不免有點鬱卒，而為了慰勞上班族的辛苦，星巴克也在官網宣布當天將推出買一送一的優惠，其他連鎖飲料也在本週推出優惠，像是伯朗咖啡將在明(13日)推出分享日活動，讓民眾享有買一送一優惠。星巴克將在19日的補班日推出買一送一優惠，時間為11點到晚上8點，只要購買任2杯相同容量、口味咖啡飲料，其中一杯免費，不過飲料限當場一次領取，不適用於外送、外賣及預訂服務，且部分門市包含機場門市、高鐵站內門市、龍門門市、101典藏門市、大英門市、洄瀾門市、草山門市、板橋車站門市、101 35F門市、漢中門市等不提供優惠。這次也是星巴克2019年來首次的買一送一活動，但從去年底星巴克就以線上行銷的方式，讓民眾在利用手機抽獎拿紅包，獎項包含買一送一、第二杯半價等優惠。除了星巴克外，其他連鎖飲料也在本週推出相關優惠，像是伯朗咖啡多數門市在明天也有買一送一的分享日活動；coco都可在每週四推出拿鐵系列買一送一；85度C在每週五也推出咖啡第二杯半價優惠。實習編輯／許雅筑更多 TVBS 報導冬天還會再變冷？ 5張圖分析「冷氣團報到」機率 台「領空過路費」大賺22.3億 她曝2原因創新高 惡男騎腳踏車踹狗 下秒現世報…跌個「狗吃屎」 尾牙獎品超大箱 她打開後怒轟：想害我房子燒掉？

（中央社記者龍柏安台北14日電）即將開啟旅日生涯的台灣強打王柏融，近來代言活動多，不過他也沒有荒廢訓練，近期都在天母自主訓練的他，預計一月底將與火腿球團會合，飛往美國亞利桑那春訓。加盟日本職棒北海道火腿鬥士隊的強打「大王」王柏融，今天出席一日店長活動，擔任高級腕錶代言人，近來行程滿檔的他也坦言，其實沒有太多時間惡補日文，到日本後會利用休息時間，請家教到家中幫他補習。由於昔日中職的母隊Lamigo桃猿今天在嘉義開訓，王柏融坦言，原本有意和球團一起訓練，不過礙於近來活動實在太多，加上嘉義又遠，因此他才決定留在台北自主訓練。由於火腿球團並未開出訓練菜單，因此王柏融目前訓練仍依照自己進度走，他透露目前先以體能訓練為主軸，接下來會強化技術、進行一些調整。王柏融表示，目前預計25日會先飛往東京與球團會合，接著再於28日隨隊搭機前往亞利桑那展開春訓，他說，過去只有跟著國家隊出國移訓，跟著母隊去美國春訓倒是第一次，對於自己首次日職春訓，他非常期待。王柏融強調，自己在日職的第1個賽季，有很多挑戰等著他，包括語言、天氣與環境的適應等等，他期許自己可以保持健康、穩定出賽，先別想成績要打得多好，等站穩腳步再說。（編輯：張雅淨）1080114

（中央社記者吳家豪台北14日電）美股上週五收黑，台股今天量能不足，面臨季線反壓，早盤跌破9700點，尾盤成交逾新台幣51億元，收復9700點；法人認為，大盤季線上方壓力將逐步增加，指數後續仍可能震盪。台股今天開低震盪整理，在鴻海、台積電等權值股表現不佳下，加權指數最低到9677.49點，午盤後跌勢收斂，終場收在9708.22點，下跌51.18點，跌幅0.52%，成交值新台幣714.87億元。電子股跌0.54%，金融股跌0.81%。觀察其他類股表現，水泥、機電、百貨指數跌勢較重，跌幅分別為2.2%、1.28%、1.08%；至於食品、汽車、塑膠、觀光指數表現較佳，分別上漲0.13%、0.11%、0.07%、0.05%。股王大立光開低走高，收在3570元，上漲0.56%，成交量762張；蘋果概念股指標的鴻海收在68.7元，下跌1.01%，成交量近1.4萬張；台積電收218.5元，跌0.91%，成交量1.76萬張。金融股漲跌互見，富邦金跌2.07%，收45元；國泰金跌2.52%，收44.4元；兆豐金漲0.19%，收26.05元；中信金收平盤20.1元。國泰證期指出，美股企業獲利預估將出現反轉向下，中長線風險仍未消散，且台股企業營收出現衰退、獲利預估下修幅度恐高於美股，季線上方壓力將逐步增加，操作應避免大幅追高，後續指數仍可能震盪，建議等待指數震盪拉回再逢低承接。（編輯：郭萍英）1080114